Sabias que o sono regula os fatores que definem a nossa saúde física e mental?
2. Eu vou dormir as horas suficientes para melhorar o meu humor, concentração e controlo.
Sabias que o sono regula os fatores que definem a nossa saúde física e mental?
É verdade o sono regula os fatores que definem a nossa saúde física e mental, nomeadamente:
*O comportamento;
*A aprendizagem;
*A memória;
*A regulação emocional;
*A qualidade de vida.
O controlo é um dos temas da formação em Coaching Educativo.
As perturbações do sono podem ter consequências graves para a saúde e aumentam a probabilidade de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. É importante por isso adotar medidas gerais para melhorar a qualidade do nosso sono, para que este tenha a duração adequada, para que seja contínuo (sem despertares) e para que seja profundo, ou seja, reparador.
Partilho algumas recomendações do número de horas de sono:
Bebés entre os 4 e os 12 meses: 12 a 16 horas por dia;
Crianças entre 1 e 2 anos: 11 a 14 horas por dia;
Crianças dos 3 aos 5 anos: 10 a 13 horas por dia;
Crianças dos 6 aos 12 anos: 9 a 12 horas por dia:
Adolescentes dos 13 aos 18 anos: 8 a 10 horas por dia.
Adultos: superior a sete horas por noite.
Sugiro ainda algumas medidas que podem ajudar a adormecer:
*Diminuir os estímulos e manter o ambiente calmo;
*À noite, durante a muda da fralda ou amamentação, não estimular ou brincar para não despertar o bebé e preparar para a quietude;
*Deitar o bebé na sua própria cama quando já está calmo e suficientemente sonolento, para se habituar a adormecer na própria cama;
*Conversar e brincar mais durante o dia, aumentando o tempo em que a criança permanece acordada durante o dia para ter mais sono e dormir melhor de noite;
*Esperar alguns minutos antes de responder ao apelo da criança. Se não conseguir adormecer por si só, verifique se existe alguma necessidade por suprir (se está molhado, tem fome ou há outra razão), de preferência com pouca luz para não desencadear mais estímulos.
*No caso dos adultos diminuir a ingestão de álcool, café, alimentos de difícil digestão e a exposição à luz de ecrãs.
Estes são apenas alguns passos. Encontra os que melhor servem a tua vida e cuida do teu sono e da tua família.
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